| I test di valutazione |
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| Scritto da La redazione | |
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Pagina 3 di 3 I TEST DI BOSCO La "famosa" pedana di Bosco è uno dei più avanzati strumenti per la valutazione delle capacità fisiche e delle prestazioni sportive degli atleti. La conoscenza delle caratteristiche funzionali degli atleti stessi permette la pianificazione razionale degli allenamenti e la personalizzazione dei carichi di lavoro, la valutazione delle modificazioni indotte dall'allenamento, i controlli sullo stato di forma e l'avviamento dei giovani verso quelle discipline sportive più vicine alle proprie caratteristiche morfologiche. La batteria di test proposta prevede l'esecuzione delle seguenti prove: · Counter Moviment Jump (CMJ) o salto con contro - movimento · Stiffnes test · Squat Jump o salto con partenza da fermo · Drop Jump (DJ) o salto pliometrico · Salti continui del tipo CMJ della durata variabile di 15"/30"/45"/60" che vengono proposti a seconda delle caratteristiche energetiche della disciplina praticata. Counter Moviment Jump È un salto con contro - movimento, con mani ai fianchi, in cui l'azione di salto verso l'alto viene realizzata grazie al ciclo stiramento - accorciamento. Le qualità indagate sono: la forza esplosiva, la capacità di reclutamento nervoso e l' energia elastica. Stiffnes test Sono una serie di balzi per alcuni secondi (da 5 a 7), a ginocchia bloccate, cercando di saltare più in alto possibile, rimanendo al suolo con tempi di contatto brevi, aiutandosi con l'azione delle braccia. Nella sua realizzazione giocano un ruolo importante la coordinazione intramuscolare, la capacità di utilizzare le braccia, l'energia elastica ed i riflessi di stiramento. Le qualità indagate sono: la capacità neuro muscolare di sviluppare altissimi valori di forza durante il ciclo stiramento - accorciamento e le capacità reattive. Squat Jump È un salto verticale con il busto eretto e le mani ai fianchi partendo dalla posizione di mezzo squat (ginocchia piegate a 90°). Le qualità indagate sono: la forza rapida, la capacità di reclutamento nervoso Drop Jump L'atleta che si trova sopra una panca alta 45 cm si dovrà lasciare cadere sopra il tappetino, mantenendo le mani ai fianchi. Non appena avrà toccato il tappetino dovrà reagire con uno sforzo violento, cercando di realizzare un salto verticale massimo. La qualità indagata principalmente è la forza Esplosivo - Balistica. Salti continui del tipo CMJ della durata variabile Questo test viene utilizzato per valutare le caratteristiche dei processi metabolici a livello muscolare per un periodo che può variare da 15' a 60". Il metodo di esecuzione dei salti è quello del CMJ, con la differenza che, anziché un solo salto, il numero dei salti da effettuare sarà stabilito dal tempo della durata del test. Le qualità indagate, variano a seconda della durata del test. Con periodi di lavoro di breve durata si ha la valutazione della Potenza e della Capacità Anaerobica alattacida; nelle prove più prolungate, invece, viene ad essere valutata la Resistenza Anaerobica lattacida. |
