Prenderemo in esame alcuni test che possono essere utili alla programmazione dell'allenamento delle qualità fisiche di un calciatore.

TEST DI COOPER
Test di Resistenza aerobica.

La resistenza aerobica contraddistingue i ritmi più bassi dal lavoro aerobico. Fisiologicamente la si distingue dalla potenza aerobica per il fatto che gli allenamenti lenti e prolungati stimolano metabolicamente la demolizione degli acidi grassi, mentre quelli condotti a ritmi più alti inducono la demolizione e l'impiego degli zuccheri.

Il Test Aerobico di Cooper viene utilizzato per controllare i miglioramenti prodotti da un allenamento per la corsa e viene spesso detto dei "dodici minuti".
Si tratta di percorrere in 12 minuti quanto più cammino possibile, evitando di andare al passo, cercando sempre di correre (anche in modo lento).
A seconda della distanza percorsa, ci sono tabelle che indicano il livello di allenamento raggiunto.
Inoltre è possibile calcolare in base ad alcune percentuali i tempi di percorrenza di ripetute aerobiche in modo che siano allenanti.

Se si percorreranno:

· meno di 1600 metri la nostra efficienza fisica sarà PESSIMA
· da 1600 fino a 2000 m MEDIOCRE
· da 2001 a 2400 m SCARSA
· da 2401 a 2800 m BUONA
· 2801 a 3200 m. OTTIMA
· oltre i 3200 ECCELLENTE

Una variante del test consiste nel percorrere 2400 m (6 giri di pista) e calcolare il tempo che si impiega: se è più di

· 16'30'' l'efficienza fisica è PESSIMA
· da 16'31" a 14'31" MEDIOCRE
· da 14'30" a 12'01" SCARSA
· da 12' a 10'16" BUONA
· meno di 10'15" OTTIMA